Сбалансированное питание является основой для успешного и здорового похудения без лишнего напряжения для организма. Программа питания ЛЕОВИТ "Худеем за неделю" предлагает 5 дней строго соблюдения рациона, однако на 6-й и 7-й дни есть возможность выбрать блюда из предложенного списка, чтобы закрепить достигнутый результат.
Завтрак (300 ккал)
- Омлет с овощами и сыром: 2 яйца, 30 мл молока 1,5%, 50 г помидоров, 30 г шпината, 20 г сыра фета, соль и перец по вкусу. Взбить яйца с молоком и обжарить шпинат с помидорами 2 минуты. Влить смесь яиц, добавить сыр и готовить под крышкой 5 минут.
- Овсянка с ягодами: 30 г овсяных хлопьев, 100 мл молока 1,5%, 1 ст. л. ягод (черника, малина), 5 г сухофруктов (изюм, курага, чернослив). Варить овсянку на молоке, добавив ягоды или сухофрукты.
- Овсяноблин с творогом: 30 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 50 г мягкого творога 2%, 50 г ягод (черника или малина), мед и корица по вкусу. Смешать овсянку с яйцом, обжарить блин с обеих сторон. Намазать творогом, добавить ягоды и мед.
Перекус (150 ккал)
- Творог с ягодами: 100 г творога 2% и 0,5 стакана ягод (черника, малина, клубника).
- Йогурт с семенами чиа: 100 г греческого йогурта 2% и 5 г семян чиа.
- Овощные палочки с хумусом: 30 г хумуса, 100 г огурца, 70 г моркови, 50 г сладкого перца.
Ужин (400 ккал)
- Запеченная рыба с салатом: 100 г филе белой рыбы, 1 огурец, 50 г листьев салата, 1 ч. л. лимонного сока. Запечь рыбу с лимоном и подать с нарезанным огурцом и салатом.
- Тушеная индейка с цветной капустой: 80 г филе индейки и 100 г цветной капусты с томатной пастой. Готовить до готовности.
Эти простые и полезные блюда помогут не только разнообразить рацион, но и закрепить результаты похудения, сообщает Здоровые привычки с ЛЕОВИТ.
