Представляем вашему вниманию дневное меню на 1200 калорий, составленное из простых и доступных продуктов. Этот рацион уже доказал свою эффективность: многие, включая людей в возрасте 55 лет, отмечают значительные результаты в похудении.
Завтрак: Энергия на утро
Завтрак №1: Яичница глазунья, бутерброд с сыром и помидор, чашка черного кофе без сахара. Общая калорийность: 392 ккал.
- Яйцо куриное (2 штуки, 120 г) – 185 ккал
- Масло сливочное (5 г) – 33 ккал
- Хлеб цельнозерновой (25 г) – 63 ккал
- Сыр Российский (20 г) – 69 ккал
- Помидор (40 г) – 8 ккал
- Кофе черный (150 мл) – 0 ккал
Такой завтрак надолго обеспечит вас чувством сытости и хорошим настроением.
Обед: Сытный и вкусный лагман
Обед: Низкокалорийный лагман, порция 300 г – 183 ккал, лапша 100 г – 126 ккал и огурцы 50 г – 8 ккал. Общая калорийность: 359 ккал.
Рецепт низкокалорийного лагмана:
- Куриное филе (700 г) – 707 ккал
- Лук (2 шт) – 112 ккал
- Морковь (1 шт) – 34 ккал
- Чеснок (3 зубчика) – 23 ккал
- Перец болгарский (3 шт) – 101 ккал
- Шампиньоны (140 г) – 37 ккал
- Томатная паста (1 ст. л.) – 56 ккал
С полным объемом ингредиентов общее количество калорий лагмана составляет 1318 ккал, что позволяет насладиться блюдом, не беспокоясь о лишних калориях.
Ужин: Лагман с овощами
Ужин: Лагман с овощами без лапши (350 г) – 214 ккал. Таким образом, всего за день получается 1200 ккал.
Приготовление всех этих блюд не потребует особых усилий. Они не только питательны, но и понравятся всей семье. Продолжая придерживаться такого рациона, можно достичь долгожданных результатов в похудении, оставаясь при этом довольным и сытым.
