Диета 5:2 — новый взгляд на голодание и здоровье

Кто бы мог подумать, что всего пять дней в месяц могут стать шагом к здоровью и улучшению самочувствия? Метод, известный как FMD (Fast Mimicking Diet), завоевывает популярность благодаря исследованиям профессора Вальтера Лонго, который на протяжении многих лет изучал влияние краткосрочного голодания на организм.

Польза диеты и научные подтверждения

Всего за 5 дней в месяц диета позволяет ограничить себя в калориях и запустить процесс аутофагии очистки клеток, которая тормозит старение и снижает риск хронических заболеваний. Это обеспечивает не только потерю веса, но и улучшает общее состояние здоровья, что было подтверждено исследованиями, опубликованными в Science Translational Medicine.

• Первый день 1100 ккал, последующие четыре 800 ккал; в рационе преобладают растительные продукты.
• Лонго обнаружил, что такая структура питания предоставляет кардинальные преимущества для работы организма, включая нормализацию уровня ИФР-1, что, в свою очередь, снижает риск рака в 4 раза.

Как проходит диета

Преимущество FMD в том, что она не требует полного отказа от пищи в течение нескольких дней. Вместо этого необходимо ограничить количество калорий и сосредоточиться на качественных продуктах. Например, первые сутки следует потреблять около 1100 ккал, состоящих из жиров, белков и углеводов, а последние четыре дня около 800 ккал в основном из растительной пищи. Такой подход активизирует метаболизм и помогает избежать потери мышечной массы.

Кому противопоказана

Несмотря на свою эффективность, FMD не подходит всем. Ограничение калорийности может быть небезопасным для определенных групп людей, включая:

• Беременных женщин и кормящих матерей.
• Людей старше 70 лет и тех, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями.

Важно перед началом диетического режима проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. Однако именно эти пять дней ежемесячно могут стать катализатором для долгожданных изменений в здоровье и внешнем виде.