С самого детства нам наставляют на то, что завтрак – это не просто важный, а самый главный прием пищи. Но что делать, если мысль о еде по утрам лишь вызывает раздражение? Эксперты предупреждают: отсутствие аппетита с утра может провести в вас тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание.
привычки и ошибки
Согласно информации Daily Mail, диетолог Натали Берроуз в интервью для журнала Stylist подчеркнула, что важно выяснить, что стоит за нежеланием завтракать. Одна из распространённых причин – привычка ставить чашку кофе на место утренней еды. Однако кофеин не питает организм; он лишь создает иллюзию бодрости.
Кроме того, многие пропускают завтрак в надежде похудеть. Испанские учёные установили, что для поддержания здорового метаболизма важно получать с первым приемом пищи 20–30% дневной калорийности: около 400–600 калорий для женщин и 500–750 для мужчин. Проведенные исследования показывают, что завтрак до 9 утра снижает риск депрессии, тогда как поздний прием пищи или полный отказ от завтрака делают настроение значительно хуже.
нормы питания в разных странах
Тем не менее, нежелание завтракать не всегда должно вызывать тревогу. В странах Средиземноморья, например, легкий или поздний завтрак считается нормой. Жители этих стран предпочитают начинать день с небольших порций свежих продуктов. Такой подход помогает продлить чувство насыщения и поддерживать здоровье. Важно прислушиваться к своему телу и различать привычку пропускать завтрак и сигналы о переутомлении или стрессе.
Для понимания своего организма и привычек питания важно не забывать, что каждый случай индивидуален. Здоровое утро – это не только наевшееся тело, но и готовый к новым свершениям разум.
