Каждый, кто пытается начать соблюдать правильное питание, сталкивается с рядом опасений:
- может произойти срыв;
- нужно постоянно контролировать себя;
- кажется, что всё вокруг вредно.
Радует то, что можно достичь своих целей без строгих запретов и стресса. Рассмотрим пошаговый план, который поможет встроить здоровые привычки в повседневную жизнь.
Шаг 1. Постепенные изменения - ключ к успеху
Склонность новичков — резко отказываться от привычной пищи, что приводит к быстрой утрате мотивации.
Правильный подход: начните с одного-двух простых изменений в первый же день. Например:
- пейте 1,5 литра воды в день, добавляя лимон или мяту для разнообразия;
- включите в ужин порцию овощей (например, огурцы или капусту).
Этот подход работает, потому что маленькие шаги уменьшают сопротивление, и процесс обретения новых привычек проходит легче.
Шаг 2. Устраните «триггеры» из дома
Ошибочно утверждать: «Я больше не буду есть сладкое» — это лишь вызывает навязчивые мысли о запретном.
Лучше:
- не держать вредные snacks на виду;
- баловать себя в кафе 1-2 раза в неделю.
Так, если в доме нет шоколада, вы сможете насладиться им, когда будете в любимом кафе в субботу, не испытывая чувство лишения.
Шаг 3. Придерживайтесь простоты в кулинарии
Многие стремятся готовить идеальные блюда с множеством ингредиентов, однако это может привести к усталости и отказу от здорового питания.
Правильный подход: сосредоточьтесь на 3-4 простых рецептах, которые можно быстро реализовать. Например:
- Омлет с овощами (готовится за 5 минут);
- Гречневая каша с курицей и салатом (15 минут);
- Творог с ягодами и орехами (без готовки).
Кроме того, заморозка полуфабрикатов сэкономит ваше время на кухне и сделает готовку ещё проще, пишет канал.
