Как правильно выбирать продукты для похудения: 5 полезных советов

Чтобы добиться успеха в похудении, важно не только находить время для тренировок, но и правильно подходить к выбору продуктов. Вот пять простых и эффективных рекомендаций, которые помогут сделать ваш рацион более сбалансированным и полезным.

1. Сравнение по 100 граммам

Для того чтобы честно сравнить различные продукты, стоит обращать внимание на содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм или миллилитр. Это поможет избежать манипуляций с величинами порции. Например, для несладких продуктов уровень сахара должен быть менее 5 г на 100 г, а для йогуртов без добавок от 3 до 6 г.

2. Белок ваш лучший друг

Белок способствует ощущению сытости, так что стоит включить в ежедневный рацион такие продукты, как курица, тунец, яйца, творог, греческий йогурт или бобовые. Рекомендуется потреблять около 2030 г белка за один приём пищи, а в готовых блюдах не менее 20 г и 350600 ккал.

3. Внимание к составу

При выборе продуктов важно внимательно читать их состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, сиропов и мальтодекстрина, так как они могут добавить скрытые калории. Если они находятся в первых позициях списка ингредиентов, вероятнее всего, продукт слишком сладкий. При теме соусов достаточно, чтобы уровень сахара был ниже 5 г на 100 г.

В финале, вот мини-чек-лист для оформления покупки:

• Есть ли в корзине источник белка для каждого приёма пищи?
• Достаточно ли овощей и замороженных смесей на 34 дня?
• Выбрали ли вы напитки без сахара?
• Имеются ли соусы на основе йогурта или томата?
• Содержатся ли "энергетические" продукты в небольших порциях?

Следуя этим простым правилам, можно существенно упростить задачу выбора полезных продуктов, которые не только помогут в похудении, но и сделают рацион разнообразным и вкусным, пишет Полина Гром.