Чтобы добиться успеха в похудении, важно не только находить время для тренировок, но и правильно подходить к выбору продуктов. Вот пять простых и эффективных рекомендаций, которые помогут сделать ваш рацион более сбалансированным и полезным.
1. Сравнение по 100 граммам
Для того чтобы честно сравнить различные продукты, стоит обращать внимание на содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ) на 100 грамм или миллилитр. Это поможет избежать манипуляций с величинами «порции». Например, для несладких продуктов уровень сахара должен быть менее 5 г на 100 г, а для йогуртов без добавок — от 3 до 6 г.
2. Белок — ваш лучший друг
Белок способствует ощущению сытости, так что стоит включить в ежедневный рацион такие продукты, как курица, тунец, яйца, творог, греческий йогурт или бобовые. Рекомендуется потреблять около 20–30 г белка за один приём пищи, а в готовых блюдах — не менее 20 г и 350–600 ккал.
3. Внимание к составу
При выборе продуктов важно внимательно читать их состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, сиропов и мальтодекстрина, так как они могут добавить «скрытые калории». Если они находятся в первых позициях списка ингредиентов, вероятнее всего, продукт слишком сладкий. При теме соусов достаточно, чтобы уровень сахара был ниже 5 г на 100 г.
В финале, вот мини-чек-лист для оформления покупки:
- Есть ли в корзине источник белка для каждого приёма пищи?
- Достаточно ли овощей и замороженных смесей на 3–4 дня?
- Выбрали ли вы напитки без сахара?
- Имеются ли соусы на основе йогурта или томата?
- Содержатся ли "энергетические" продукты в небольших порциях?
Следуя этим простым правилам, можно существенно упростить задачу выбора полезных продуктов, которые не только помогут в похудении, но и сделают рацион разнообразным и вкусным, пишет Полина Гром.
