Экстернальное переедание – это проблема, с которой сталкиваются многие, но не все осознают её серьезность. Именно эта модель питания, в которой внешние стимулы заменяют внутренние сигналы голода, порой мешает людям сбросить лишний вес.
Многие страдающие от избыточного веса приходят с запросом на помощь, и часто у них можно обнаружить именно такую пищевую зависимость. У многих людей появляется знакомое и неприятное ощущение переполненности, которое иногда вызывает затруднения с дыханием. Один из часто задаваемых вопросов звучит так: «Что делать, если я переела?» Однако куда более важно обратиться к корням проблемы: «Почему я переедаю?»
Что такое экстернальное переедание?
Экстернальный едок продолжает есть, даже когда сытость уже наступила. Если еда не доедена, она вызывает желание продолжать, даже если нет физической необходимости. Соседство с другим человеком, который наслаждается едой, также освежает аппетит. Это явление усугубляется видом, запахом или звуком еды вокруг.
Помогающие стратегии
Вот несколько рекомендаций, которые могут заметно улучшить ситуацию:
Различие между экстернальным и эмоциональным перееданием
Существует важное различие между экстернальным и эмоциональным перееданием. В последнем случае стимулом к еде становятся ваши чувства и эмоции, не связанные с настоящим голодом. Многое зависит от того, как вы относитесь к еде и её роли в вашей жизни.
